IDEAonline -Bagi sebagian orang, mungkin termasuk Anda, tidur menjadi salah satu aktivitas paling dinantikan.
Setelah seharian beraktivitas di luar ruangan, atau sepekan penuh menjalani pekerjaan rutin, tidur merupakan satu-satunya kegiatan yang dibutuhkan untuk melepas semua penat.
Rata-rata, orang akan menghabiskan sepertiga kehidupannya untuk tidur.
Baca Juga : Tinggalkan Keluarga, Mark Sungkar Pilih Nikahi Gadis 45 Tahun Lebih Muda, Rumahnya Jadi Sorotan!
Hal ini terjadi bila Anda termasuk ke dalam golongan orang yang strict dengan aturan tidur minimal delapan jam.
Sains pun mendukung bahwa tidur yang berkualitas akan memberikan dampak positif bagi tubuh.
Seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga ingatan, menstabilkan tekanan darah, dan lain-lain.
Namun, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, diperlukan banyak faktor.
Salah satunya kamar tidur yang nyaman.
Lantas, bagaimana caranya agar Anda bisa mendapatkan tidur yang berkualitas?
Baca Juga : Hobi Gonta Ganti Istri Hingga 4 Kali, Andhika Kangen Band Pamerkan Hunian Miliknya Lengkap dengan Taman
1. Buatlah zona tanpa teknologi
Tidak peduli apakah sedang ada tayangan favorit Anda di internet, hindari penggunaan gadget di atas kasur.
Bahkan, banyak ahli menyarankan, matikan semua perangkat teknologi minimal satu jam sebelum Anda menyentuh kasur.
Baca Juga : Ingin Tubuh Ideal Tapi Malas Berolahraga? Bermodalkan Tidur, Kita Bisa Bakar 500 Kalori, Loh!
Laptop dan ponsel pintar memancarkan cahaya biru, yang membantu menjaga ritme circadian Anda.
Semakin banyak paparan cahaya yang diterima, terutama saat malam hari, akan menyebabkan Anda semakin sulit untuk tidur.
7 manfaat tidur menggunakan bantal guling
2. Jagalah ruangan tetap sejuk dan gelap
Suhu dingin dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur.
Sebab, suhu tubuh yang hangat, akan membuat Anda mengerahkan lebih banyak energi.
Cara lain yang cukup mudah yakni membuat ruangan menjadi gelap.
Baca Juga : Beberapa Negara Melegalkan, Ini yang Terjadi Pada Tubuh Jika Mengonsumsi Ganja
Pasalnya, nukleus suprachiasmatic yang terdapat pada jaringan hipotalamus Anda bertugas mengontrol jam internal Anda.
Ketika ia mendeteksi adanya cahaya, maka melatonin yang tertunda akan dilepaskan. Zat ini menghasilkan kortisol yang mengawali proses bangun tidur.
3. Gunakan selimut berkualitas
Menggunakan selimut berbahan linen dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
Sebab, kain ini memiliki tekstur yang lembut terutama bila Anda memiliki kulit yang sensitif.
Selain itu, pada saat cuaca cukup dingin, selimut ini dapat membuat Anda hangat. Sementara, pada kondisi sejuk, dia tidak akan membuat Anda kepanasan.
4. Minimalisasi kekacauan
Ketika kamar Anda berantakkan, maka segeralah untuk merapihkannya.
Masukkan benda-benda yang berserakkan ke dalam kotak penyimpanan.
Bila tidak memilikinya, paling tidak singkirkan benda-benda tersebut ke tampat lain.
5. Pasang pewangi ruangan
Banyak penelitian menyebutkan bahwa aroma ruangan cukup membantu suasana hati menjadi rileks.
Tentu, ini menjadi salah satu pilihan tepat untuk melepas penat setelah seharian bekerja.
Beberapa aroma ruangan seperti lavender, chamomile dan melati, dapat dengan mudah ditemukan di sekitar Anda.
Bahkan, harga pengharum ruangan ini cukup terjangkau.
Cobalah Anda oleskan cairan pengharum ruangan itu pada tangan atau semprotkan pada bantal dan guling Anda.
Dijamin, Anda dapat segera tidur dalam beberapa menit.
Selamat mencoba!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Bikin Tidur Lebih Berkualitas