IDEAonline - Kesehatan punggung seseorang paling dipengaruhi oleh berat badan dan kebiasaan sehari-hari.
Contohnya posisi duduk di depan komputer dan posisi mengendarai mobil. Termasuk pula cara mengangkat beban yang tidak benar.
Umumnya salah posisi pada beberapa aktivitas tersebut dapat menyebabkan cedera pada punggung.
Baca Juga : Salah Ucap Ijab Kabul 2 Kali, Ge Pamungkas Rela Mengepel Sendiri Rumahnya, Netizen: Suami Idaman Banget
“Nyeri punggung juga dipicu oleh postur tubuh yang tidak ideal ketika duduk, berdiri, atau membungkuk,” jelas dr. Daffodilone Cahyadi, Sp. OT, dari RS Pondok Indah – Bintaro Jaya.
Perlu diketahui terlebih dahulu, bahwa postur tubuh yang baik adalah menjaga beban tubuh tetap seimbang. Keseimbangan itulah yang akan menjaga dan mengurangi stres pada otot punggung.
Misal, posisi duduk ideal ketika bekerja di depan komputer. Sangat disarankan agar kita duduk tegak dengan posisi mata sejajar monitor.
Baca Juga : Angbeen Rishi Siap Dinikahi Adly Fairuz, Rumahnya Berlafazkan Alquran dan Bernuansa Emas
Posisi pinggang tegak, bokong berada tepat pada siku kursi, posisi paha sejajar dengan lutut, dan siku tangan dalam posisi 90o. Kebiasaan baik ini akan menjaga kesehatan punggung.
Nah, untuk posisi tidur memang mempengaruhi kondisi punggung. Apalagi jika kita sudah mengalami nyeri punggung atau nyeri leher.
Ilustrasi Tidur
Maka perlu sekali memperhatikan posisi tidur yang baik dan benar. Cobalah tidur dengan posisi yang dapat mempertahankan tulang belakang dengan baik.
Posisi yang dimaksud adalah tidur dengan bantal pada kepala.
Saat tidur biasanya kita memiliki kebiasaan masing-masing.
Jika kita memilih tidur telentang, sebaiknya menempatkan bantal di bawah paha untuk mempertahankan kurva normal dari punggung bagian bawah punggung.
Apabila sudah mengalami sakit punggung, bisa pula diberikan dukungan tambahan seperti handuk kecil di bawah punggung.
Jika kita terbiasa tidur menyamping, maka disarankan untuk menjepit bantal/guling di antara kedua paha atau kaki. Hal ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Bagi orang yang biasa tidur telungkup, sebetulnya lebih baik untuk mengganti posisi tidur ini.
Tapi bila kita benar-benar tidak bisa tidur dengan posisi lain, ketegangan pada punggung dapat dikurangi dengan menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah.
Susah tidur
Baca Juga : Hampir Terabaikan, Ini Dia 5 Cara Menjaga Tanaman Hias Agar Tetap Hidup Meski di Dalam Rumah
Perlu diingat untuk tetap menggunakan bantal di kepala.
Seperti kita ketahui banyak jenis bahan tempat tidur yang dapat dipilih. Misalnya jenis kasur busa, kasur kapuk, kasur pegas, kasur lateks, dan kasur udara.
Untuk bahan tempat tidur juga tergantung preferensi masing-masing orang.
Tidak ada data yang menunjukkan jenis kasur terbaik, karena pilihan setiap orang bervariasi.
Namun perlu diketahui bahwa bahan tempat tidur yang terlalu lembut sering mengakibatkan nyeri leher dan punggung.
Baca Juga : Mengenang Jasa Maria Walanda Maramis, Wajib Kunjungi Museum Ini!
Karena itu alangkah lebih baik memilih jenis kasur yang sedikit padat namun tetap nyaman digunakan sebagai alas tidur.
Upaya preventif agar jauh dari nyeri punggung adalah menjaga berat badan yang ideal. Artinya tidak kelebihan berat badan, juga tidak kekurangan.
Biasakan pula untuk olahraga teratur. Khususnya olahraga low impact aerobic seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.
Khususnya berenang adalah olahraga yang paling disarankan demi kesehatan punggung.
Selain itu, latihlah juga kelenturan dan kekuatan otot perut dan punggung untuk menopang tulang belakang.
Baca Juga : Jelang Akhir Tahun, Inilah Inspirasi Desain Ruang Tamu di Bulan Desember
Dan yang paling penting adalah seperti yang disebutkan di atas tadi. Beraktivitaslah dengan postur tubuh yang benar untuk setiap kegiatan yang berkaitan dengan punggung.
Artikel ini pernah tayang di Intisari dengan judul Letakkan Handuk Kecil di Bawah Punggung saat Tidur, Ini Manfaatnya