Agar Tubuh Fit Saat Puasa, 5 Jenis Makanan Sahur Ini Disarankan Ahli

IDEAOnline-Berpuasa diawali dengan aktivitas makan sebelum fajar, yang disebut sahur.

Setelah makan sahur, tak ada lagi aktivitas makan hingga matahari terbenam.

Karena itu, sangat penting memperhatikan asupan makanan sahur untuk menjaga tubuh tetap berenergi dan memastikan tubuh tetap terhidrasi sebelum memulai puasa yang panjang.

Melansir Arab News, berikut lima makanan yang mengenyangkan dan dapat menjaga tubuh tetap berenergi selama berpuasa.

Baca Juga: Berisik Banget, Artis Satu Ceritakan Aktivitas Masjid Dekat Rumahnya Saat Sahur: ‘Engga Etis Enggak Menghargai Orang Lain’

Baca Juga: Berusaha Tak Grasak-Grusuk Saat Tahu Ukkasya Kejang, Irwansyah Sebut Rumahnya Banyak Tamu Saat Itu, Akhirnya Malah Telepon Dokter

1. Protein

Daging seperti ikan, daging sapi tanpa lemak, dan ayam adalah pilihan yang baik untuk menambah energi, asalkan kamu memilih daging yang rendah lemak.

Mungkin terasa sedikit berat untuk makan makanan seperti itu saat sahur, tetapi bahkan mengonsumsinya dalam porsi kecil saja akan sangat membantu kamu selama puasa.

2. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks terbuat dari rantai panjang gula sederhana.

Umumnya bisa ditemukan di roti gandum dan sereal, nasi merah, pasta gandum, pisang, kentang, gandum, ubi jalar, sayuran dan kacang-kacangan.

Makan salah satu makanan ini akan memastikan merasa kenyang lebih lama dan memberi energi maksimal.

Selain itu, karbohidrat kompleks juga diketahui mengandung serat lebih tinggi, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga: Simak Rahasia Cegah Nyamuk Datang ke Kamar Tidur, Letakkan Bumbu Dapur Ini di Kolong Kasur!

Baca Juga: Dengan Microwave Engga Lebih 15 Menit Olah 3 Sajian Buka Puasa Sehat

Kompas.com

Kompas.com

Minum air putih saat sahur untuk cadangan 8 liter konsumsi air saat puasa.

3. Buah-buahan dan Sayuran

Makan buah atau sayuran saat sahur adalah cara yang ideal untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.

Buah-buahan dan sayuran dapat membantu menghindari sembelit yang tidak nyaman dan juga merupakan sumber energi, gula, dan serat yang baik.

Kamu bisa memilih sayuran yang tinggi kandungan air, seperti mentimun, untuk menjaga cairan tubuh tetap stabil.

4. Air putih

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan minum minimal 8 gelas sehari untuk menghindari rasa haus selama berpuasa.

Ada baiknya hindari juga makanan asin, seperti kacang asin dan makanan kaleng, saat buka puasa malam sebelumnya, maupun saat sahur.

Ini akan membuat kamu haus dan bisa membuat kamu merasa kembung.

Baca Juga: Sempat Bikin Pangling Usai Tampilannya dengan Hijab, Kini istri Atta Halilintar Kadatangan Tamu di Rumahnya Hingga Diberikan Kado Super Mewah

Baca Juga: Inilah 4 Jenis Asupan Terbaik saat Buka Puasa di Tengah Pandemi

Susu baik dikonsumsi di saat sahur.

5. Susu atau Yoghurt

Produk kaya kalsium seperti susu dapat membantu kekuatan otot dan mempertahankan hidrasi selama berpuasa.

Sedangkan yoghurt mengandung nutrisi seperti protein, kalsium, yodium dan vitamin B dan juga mengandung cairan.

Meski makan sahur bertujuan untuk menjaga energi tubuh, ada baiknya tidak makan berlebihan.

Menurut Farah Hillou, ahli gizi terdaftar dari Chiron Clinic Dubai, makan berlebihan saat berpuasa memang sangat umum terjadi, tapi sebaiknya berhenti makan setelah 80 persen kenyang, untuk menghindari rasa tidak nyaman.

“Bagaimanapun bulan Ramadhan menjadi kesempatan untuk membersihkan tubuh dari racun apa pun, dan mengembalikannya ke keadaan sehat dan sejahtera secara alami,” pungkasnya. Artikel ini telah tayang di Kompas.comdengan judul 5 Menu Sahur yang Menjaga Tubuh Tetap Berenergi Selama Puasa

#BerbagiIDEA