iDEAonline.co.id - Saat bulan ramadhan tiba, bikin kualitas tidur menjadi lebih baik haruslah dilakukan, guna menjaga daya tahan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Anda menghabiskan sepertiga dari hidup untuk tidur. Sementara, dua pertiga penduduk dunia kesulitan untuk mendapatkan istirahat malam hari. Oleh sebab itu, penting untuk menciptakan lingkungan kamar tidur yang sempurna, yaitu tenang, sejuk, gelap, nyaman dan rapi.
Berikut tujuh trik yang bisa Anda ikuti di kamar tidur untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik saat bulan ramadhan:
1. Palet warna
Salah satu cara yang harus Anda perhatikan di kamar tiduir untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih saat bulan ramadhan ialah memilih warna yang bisa menciptakan suasana damai dan tenang. Banyak orang memilih hijau atau biru, karena mengingatkan mereka tentang nuansa laut, atau pastel yang mudah dan lembut di mata.
Penelitian menunjukkan, hijau, kuning, biru dan pink adalah warna yang ideal untuk kamar tidur Anda, sedangkan ungu tidak, karena merangsang aktivitas otak.
2. Suhu
Menjaga kamar tidur tetap dingin, yaitu 18 derajat celcius hingga 22 derajat celcius akan memudahkan tubuh Anda mengeluarkan "hormon tidur" atau melatonin. Penelitian menunjukkan, lingkungan kamar tidur yang panas tidak kondusif untuk kualitas tidur malam.
Jadi, pertimbangkan membuka jendela, memilih selimut yang lebih tipis. Meski begitu, tidur menggunakan kaus kaki juga penting, karena banyak orang terbangun di malam hari disebabkan oleh kaki dingin.
3. Penerangan
Untuk menciptakan kualitas tidur lebih baik saat bulan ramadhan, mungkin Anda dapat memilih untuk membuat suasan kamar yang gelap. Lampu jalan dari luar kamar atau lampu kamar tidur, lampu dari layar televisi, ponsel dan komputer, bisa membuat Anda merasa lebih waspada dan kurang mengantuk.
Sekitar 20 persen dari cahaya akan menembus kelopak mata ketika mata tertutup sehingga, Anda perlu menjaga kamar tidur segelap mungkin. Pertimbangkan nuansa kamar yang menghalangi cahaya, misalnya tirai, bahkan masker mata.
Anda juga bisa memasang lampu khusus malam, sehingga jika ingin ke kamar mandi, Anda tidak perlu menyalakan cahaya terang. Hal ini bisa menghambat pelepasan hormon mengantuk Anda.
4. Suara
Suara yang keras lebih dari 45 desibel dapat membangunkan Anda, bahkan suara serendah 20 desibel, yaitu suara yang biasa dihasilkan saat berbicara, masih bisa menghentikan tidur Anda. Pastikan ruangan Anda tenang saat menjelang waktu tidur.
Namun, tidak adanya suara yang familiar juga dapat mengganggu tidur. Suara kipas angin atau generator pendingin ruangan yang bising, bisa diredam dengan tirai tebal, karpet, kaca ganda, dan musik santai.
5. Bau
Mengisi kamar tidur dengan aroma yang tepat di saat yang tepat akan menciptakan suasana yang tepat untuk relaksasi dan tidur. Indera penciuman adalah yang paling kuat dari semua indera Anda. Pasalnya, indera ini terhubung langsung denga perilaku emosional kita melalui saraf penciuman.
Pelajari wewangian apa yang bisa menyugesti Anda tidur. Jika sudah terbiasa, wewangian ini memungkinkan Anda untuk mengenali bahwa sudah waktunya untuk tidur.
6. Kasur
Jika kasur Anda berusia lebih dari delapan tahun, kualitasnya bisa memburuk hingga 75 persen, sehingga tidak dapat memberikan dukungan yang tepat bagi tubuh Anda.
Pastikan juga, bantal Anda sesuai dengan kepala Anda. Bantal yang baik, mendukung posisi tidur Anda, baik saat telentang atau menyamping. Pemilihan kasur dan kondisi juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda saat bulan ramadhan.
7. Kebersihan
Salah satu hal yang harus Anda lakukan untuk membuat kualitas tidur lebih baik saat bulan ramadhan yaitu mulai mnenJaga kamar tidur Anda dari kekacauan. Tumpukan pakaian kotor, tagihan atau kertas-kertas berserakan, bisa membuat Anda stres.
Cobalah menempatkan lukisan alam atau foto orang yang dicintai di kamar Anda supaya tercipta suasana damai yang kondusif untuk beristirahat. Selamat mencoba iDEA Lovers!
Sumber: Kompas.com
Foto: forwallpaper