Mandi Air Dingin Habis Olah Raga Banyak Manfaatnya, Cari Tahu di Sini!

Minggu, 26 Juli 2020 | 09:00
mirror.co.uk

Ilustrasi mandi.

IDEAOnline-Setelah beraktivitas di luar ruangan di tengah cuaca panas dan lembap, mandi air dingin terdengar begitu nyaman.

Mandi air dingin memang diketahui memiliki banyak manfaat.

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa mandi air dingin adalah cara paling efektif untuk mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS) atau rasa sakit akibat robekan kecil dalam otot yang memicu proses peradangan setelah olahraga intensif.

Membasuh tubuh dengan air dingin juga dapat mengurangi kerusakan otot, hingga mengurangi kelelahan setelah berolahraga.

Menurut meta-analisis dari 99 penelitian pada 2018, efek dari air dingin terhadap beberapa kondisi tersebut bahkan dikatakan lebih baik daripada pemulihan aktif dan pijat.

Lalu, apa lagi manfaat mandi air dingin?

1. Sebelum olahraga

Jika kamu mandi sebelum olahraga, menggunakan air dingin untuk membasuh tubuh direkomendasikan jika kamu akan berolahraga di cuaca yang panas, misalnya lari di luar ruangan.

Meski tubuh akan merasa lebih nyaman, Chief Executive Officer The Korey Stringer Institute, Doug Casa, Ph.D. mengatakan, mandi air dingin sebelum olahraga juga akan membuat suhu tubuh sedikit lebih rendah untuk memulai lari.

Hal ini akan menyebabkan peningkatan suhu saat berlari menjadi lebih tinggi.

Baca Juga: Ingin Pakai Pemanas Air tapi Takut Boros? Ini Kriteria Memilihnya!

Ilustrasi- bak rendam untuk mandi.

2. Setelah olahraga

Tubuh jauh lebih mendambakan air dingin setelah berolahraga.

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam The North American Journal of Medical Sciences, air dingin tidak hanya mengurangi rasa sakit dan peradangan, tetapi juga memberikan dorongan terhadap hampir semua sistem dalam tubuh.

"Sebab semakin cepat kita menurunkan suhu tubuh setelah beraktivitas, pemulihan akan semakin baik," kata Casa.

Lebih jelasnya, ketika kita berolahraga di bawah terik matahari, sirkulasi darah akan dibagi untuk kulit, otot dan jantung.

Ke jantung untuk menjaga keluaran jantung, ke otot untuk membantu kita latihan dan ke kulit agar tubuh bisa mendinginkan diri setelahnya.

Jika salah satu faktor tersebut (mendinginkan diri lewat kulit) kita ambil alih dengan mandi air dingin, maka tubuh dapat mengirim kembali darah ke area-area penting lain, seperti perut dan usus kita.

"Sehingga, tubuh dapat menangani hidrasi dan nutrisi dengan lebih baik. Kelelahan kita juga dapat berkurang di hari berikutnya," kata dia.

Co-owner studio ReCOVER di New York dan personal trainer berseritifkasi, Aaron Drogoszewski menjelaskan, mandi air dingin juga menyebabkan vasokonstriksi, yaitu ketika pembuluh darah menjadi lebih sempit dan bersama dengan jantung perlu bekerja lebih keras untuk melanjutkan aliran darah.

Peningkatan ini dapat memperkuat jantung dan pembuluh darah, menghasilkan sirkulasi yang lebih baik dalam jangka panjang.

"Peningkatan sirkulasi memberi manfaat bagi kesehatan dan pemulihan dan melancarkan pengeluaran produk sisa metabolisme yang berhubungan dengan olahraga, seperti asam laktat lebih efisien," paparnya.

Baca Juga: Catat! 5 Tips Penting Memilih Pipa agar Saluran Air Tak Sering Pampat

Dok. Kohler

Air dingin dari shower akan jatuh ke tubuh seperti pijatan yang menyegarkan.

3. Manfaat untuk otak

Ketika mandi air dingin, ada sebuah kondisi dengan istilah hormesis.

Pada dasarnya, hormesis adalah fenomena biologis di mana efek positif dihasilkan dari paparan dosis rendah dari sesuatu yang bisa menjadi negatif pada dosis yang lebih tinggi.

"Stresor terkontrol dalam dosis rendah seperti pembatasan oksigen, diet puasa, dan paparan air dingin, semua digunakan untuk merangsang respon hormon," kata Drogoszewski.

Selama paparan terjadi, hormon dan neurotransmitter menjadi tinggi sehingga mengarah ke peningkatan ketahanan fisiologis dan mental 4. Mengurangi depresi Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Medical Hypotheses, mandi air dingin selama hingga lima menit, dua atau tiga kali seminggu juga ditemukan dapat meredakan gejala depresi.

Paparan air dingin membantu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin.

Baca Juga: Rawan Terjadi Kecelakaan di Kamar Mandi, Cegah dengan 4 Hal Ini!

amazon

Ilustrasi-Shower jangan lupa untuk dibersihkan agar aman untuk mandi.

5. Meningkatkan energi dan kinerja Lebih baik lagi, adrenalin yang kita dapatkan dari paparan air dingin menciptakan aliran norepinefrin yang membantu meningkatkan energi, fokus, dan hasil kinerja.

Sebab, ketika kita memaksa diri untuk menahan situasi yang secara fisik tidak nyaman atau seolah mengancam keselamatan kita, kondisi itu membuat diri kita terpaksa untuk kuat.

Sama halnya seperti mandi air dingin. Ingatlah bahwa mengembangkan kekuatan mental sama pentingnya dengan membangun kekuatan fisik.

Mandi air dingin bisa menjadi salah satu cara termudah untuk melakukannya.

Seberapa dingin?

Tidak ada jawaban pasti, semuanya relatif.

Namun, menurut Drogoszewski, secara umum semakin dingin air akan semakin baik dan semakin lama kita mampu bertahan juga semakin baik.

Yang paling direkomendasikan adalah mulai dari durasi mandi yang sebentar lalu perlahan meningkatkannya hingga durasi yang lebih lama, kata Drogoszewski.

Namun, jangan paksakan hingga tubuhmu menggigil sehingga tubuh menggunakan lebih banyak energi, terutama jika kamu mandi air dingin setelah olahraga. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Manfaat Mandi Air Dingin yang Jarang Diketahui"

#berbagiIDEA

Setelah beraktivitas di luar ruangan di tengah cuaca panas dan lembap, mandi air dingin terdengar begitu nyaman. Mandi air dingin memang diketahui memiliki banyak manfaat. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa mandi air dingin adalah cara paling efektif untuk mengurangi delayed onset muscle soreness (DOMS) atau rasa sakit akibat robekan kecil dalam otot yang memicu proses peradangan setelah olahraga intensif. Membasuh tubuh dengan air dingin juga dapat mengurangi kerusakan otot, hingga mengurangi kelelahan setelah berolahraga. Menurut meta-analisis dari 99 penelitian pada 2018, efek dari air dingin terhadap beberapa kondisi tersebut bahkan dikatakan lebih baik daripada pemulihan aktif dan pijat. Lalu, apa lagi manfaat mandi air dingin? 1. Sebelum olahraga Jika kamu mandi sebelum olahraga, menggunakan air dingin untuk membasuh tubuh direkomendasikan jika kamu akan berolahraga di cuaca yang panas, misalnya lari di luar ruangan. Meski tubuh akan merasa lebih nyaman, Chief Executive Officer The Korey Stringer Institute, Doug Casa, Ph.D. mengatakan, mandi air dingin sebelum olahraga juga akan membuat suhu tubuh sedikit lebih rendah untuk memulai lari. Hal ini akan menyebabkan peningkatan suhu saat berlari menjadi lebih tinggi. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Manfaat Mandi Air Dingin yang Jarang Diketahui", https://lifestyle.kompas.com/read/2020/07/21/100208920/manfaat-mandi-air-dingin-yang-jarang-diketahui. Penulis : Nabilla TashandraEditor : Lusia Kus Anna

Editor : Maulina Kadiranti

Sumber : kompas