IDEAonline - Apakah IDEA Lovers merasa kesulitan untuk bangun dan beraktivitas di pagi hari?
Memang bagi sebagian orang, bangun di pagi hari menjadi tantangan tersendiri.
Meski sudah memasang alarm untuk bangun pagi, beraktivitas di pagi hari tetap terasa sulit karena rasa kantuk.
Ada beberapa hal yang dapat IDEA Lovers lakukan untuk bangun lebih pagi setiap hari.
Berikut ini adalah tips yang dapat membantu IDEA Lovers tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar di pagi hari!
Baca Juga: Kohler Bold Design Awards Asia Pacific 2021, Ajang Inovasi Desain Kitchen & Bath
Atur Jadwal Tidur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah suatu keharusan jika IDEA Lovers ingin mendapatkan jadwal tidur yang baik dan melatih diri untuk bangun lebih awal.
Cari tahu berapa banyak tidur yang IDEA Lovers butuhkan—tujuh hingga sembilan jam per malam dianjurkan—sehingga IDEA Lovers dapat bangun dengan perasaan segar.
Tetap ikuti jadwal tidur tersebut setiap hari, termasuk di hari libur, dan tubuh kita pada akhirnya akan mulai bangun pagi secara alami.
Tingkatkan Rutinitas Waktu Tidur
IDEA Lovers mungkin menyabotase upaya untuk bangun pagi tanpa menyadarinya.
Minum kafein di sore hari dan menggunakan perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur dapat mencegah kita tertidur.
Untuk meningkatkan rutinitas waktu tidur kita, cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau mandi air hangat.
Hindari aktivitas yang terbukti mengganggu ritme sirkadian kita dan menyebabkan sulit tidur.
Beberapa hal yang dapat mengganggu tidur kita antara lain: melihat layar, seperti laptop atau ponsel; minum kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur; tidur siang atau menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur di siang hari; dan minum alkohol sebelum tidur.
Jauhkan Alarm untuk Menghindari Menekan Snooze
Menekan tombol snooze dan mendapatkan waktu tidur tambahan selama beberapa menit dapat menjadi godaan untuk tidak bangun lebih pagi.
Tertidur kembali setelah bangun adalah fragmentasi tidur.
Menurut penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan kantuk dan pusing di siang hari, menurunkan kinerja, dan membuat kita merasa lelah.
Jika IDEA Lovers terbiasa menekan snooze, coba pindahkan alarm dari tempat tidur sehingga harus bangun untuk mematikannya.
Baca Juga: 3 Manfaat Susu untuk Berkebun, Memilih Jenis dan Cara Menggunakan
Makan Lebih Baik
Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan energi dan membantu kita tidur lebih nyenyak.
Di sisi lain, makanan yang umumnya dianggap tidak sehat dapat membuat kita merasa lesu dan justru menguras energi.
Untuk itu, kita harus mengonsumsi diet seimbang yang penuh dengan makanan yang meningkatkan energi, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.
Berolahraga secara Teratur
Olahraga telah terbukti memperbaiki tidur dan kondisi yang dapat menyebabkan insomnia dan kantuk yang berlebihan, seperti kecemasan dan depresi.
Ini juga meningkatkan tingkat energi dengan mengurangi rasa lelah, termasuk pada orang dengan kondisi yang terkait dengan kelelahan kronis, menurut penelitian.
Baca Juga: Berasa Bak di Kamar Hotel dengan Mudah, Tinggal Ubah Warna Bantal yang Kuning, Begini Caranya!
Nikmati Siang Hari
Siang hari membantu mengatur ritme sirkadian kita dan meningkatkan kualitas tidur kita.
Jika IDEA Lovers mendapatkan sinar matahari pertama di pagi hari, itu dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi untuk sisa hari itu.
Coba buka tirai segera setelah bangun, minum kopi di luar, atau berjalan-jalan sebentar.
IDEA Lovers juga bisa mencoba tidur dengan tirai terbuka sehingga bangun di bawah sinar matahari—selama tidak terlalu terang di luar jendela kamar IDEA Lovers di malam hari.
#Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis
(*)