IDEAonline - Seperti yang kita semua tahu, tidur sangatlah penting untuk kesehatan kita.
Kurang tidur atau kelebihan tidur nyatanya dapat memengaruhi kesehatan kita.
Namun, banyak orang masih masih mempertanyakan, berapakah durasi tidur yang terbaik dan jam berapa kita harus tidur untuk menjaga kesehatan kita.
Dilansir dari healthline.com, artikel berikut telah merangkum jawaban segala pertanyaan IDEA Lovers mengenai jam dan durasi tidur yang baik untuk menjaga kesehatan.
Baca Juga: Siapa Bilang Cuma Bisa Pakai Gipsum, Ternyata Dua Material Ini Bisa Dimanfaatkan untuk Plafon Rumah!
Jam Tidur Terbaik
Idealnya, kita harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari.
Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari.
Kita mungkin merasa bahwa kita secara alami lebih mengantuk setelah matahari terbenam.
Waktu yang tepat tergantung pada kapan kita cenderung bangun di pagi hari.
Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang kita butuhkan per malam.
Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam.
Baca Juga: Yuk Tetap Jaga Kesehatan Selama Berpuasa dengan Mengikuti Beberapa Tips Berikut Ini!
Bagaimana ritme sirkadian kita bekerja?
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak kita. Ini seperti jam internal kita.
Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.
Orang-orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik: antara jam 1 siang. dan jam 3 sore dan antara jam 2 pagi dan 4 pagi.
Makin baik kualitas tidur yang kita dapatkan, makin kecil kemungkinan kita mengantuk secara signifikan di siang hari.
Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi kita.
Setelah kita terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak kita pun beradaptasi dengan jadwal ini.
Akhirnya, kita mungkin menemukan diri kita tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tanpa masalah meski tanpa alarm di pagi hari.
Ritme sirkadian kita mungkin tidak seimbang jika kita bekerja dengan shift yang tidak teratur atau pergi tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu.
Ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.
Baca Juga: Tidak Mau Repot Menyiram Tiap Hari? Pilih Tanaman yang Mudah Perawatannya, Seperti yang Satu Ini
Efek Samping Kurang Tidur
Jika kita sering mengantuk di siang hari, itu pertanda kita kurang tidur di malam hari. Kita mungkin juga mengalami kecelakaan, menjadi lekas marah, dan pelupa jika kita kurang tidur.
Tidak cukup tidur secara teratur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang.
Ini termasuk lebih sering sakit, tekanan darah tinggi (hipertensi), diabetes, penyakit jantung, kegemukan, dan depresi.
Efek Samping Terlalu Banyak Tidur
Sementara efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti sekarang sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak tidur.
Kita mungkin tidur terlalu banyak jika kita membutuhkan lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur, dan mungkin membutuhkan tidur siang di atas jumlah ini.
Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk depresi, sifat lekas marah, dan masalah kardiovaskular.
Namun, efek tersebut mungkin tidak selalu dikaitkan dengan tidur terlalu banyak itu sendiri.
Tidur berlebih yang kita butuhkan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mendasar yang terkait.
Beberapa kemungkinannya antara lain kecemasan, depresi, apnea tidur, penyakit Parkinson, diabetes, penyakit jantung, kegemukan, gangguan tiroid, dan asma.
Kapan sebaiknya kita tidur?
Kita dapat mengetahui waktu tidur terbaik untuk jadwal kita berdasarkan kapan kita harus bangun di pagi hari dan menghitung mundur 7 jam (durasi tidur minimum yang disarankan per malam untuk orang dewasa).
Misalnya, jika kita harus bangun sebelum pukul 6 pagi, maka kita harus mempertimbangkan untuk beristirahat sebelum pukul 11 malam.
Kunci lainnya adalah mencari tahu jadwal tidur yang bisa kita ikuti setiap malam—bahkan di akhir pekan.
Begadang dan tidur di akhir pekan dapat menyulitkan kita untuk kembali tidur pada jam normal kita selama minggu kerja.
Cek berita seputar hunian dan inspirasi terkini di website www.ideaonline.co.id, Facebook IDEA Online, TikTok IDEAonline, Instagram @ideaonline, Instagram @tabloidrumah, dan Youtube IDEA RUMAH.
#Rumahminimalis #Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis #ConsciousLivingIDEA #ConsciousLiving
(*)