IDEAOnline-Semenjak pandemi berlangsung, berjemur di pagi hari menjadi kegiatan yang wajib dilakukan.
Saat ini, tak hanya untuk penambah imun agar terhindar dari infeksi virus Covid-19, berjemur juga disarankan terus dilakukan oleh para penyintas Covid-19 untuk pemulihan tubuhnya ke keadaan normal.
Berjemur memang tidak hanya untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar Ultraviolet (UV) yang meningkatkan daya tahan tubuh, berjemur juga bisa menjadi kegiatan selingan agar tidak bosan saat selalu beraktivitas di dalam ruangan.
Berbagai cara menunjang aktivitas berjemur agar semakin aman, nyaman, dan tidak membosankan bisa kamu hadirkan ke rumah.
Karena kegiatan ini disarankan untuk dilakukan pukul 9-10 pagi, setmeja-kursi yang nyaman bisa kamu gunakan sehingga sambil berjemur, kamu bisa membaca atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Meja kursi lipat akan lebih fleksibel kamu pilih agar dapat dipindah-pindahkan ke beberapa tempat sesuai kondisi ruang yang kamu inginkan.
Bahkan, untuk kamu yang ingin sambil tiduran, tak ada salahnya kamu bisa gunakan matras yang nyaman untuk mendukung berjemurmu.
Berjemur juga jadi solusi mengurangi kebosanan selama di rumah.
Penggunaan sunscreen selalu disarankan saat beraktivitas di luar ruangan agar kulit terlindungi dari paparan sinar matahari. Namun, dalam dosis kecil, sinar matahari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan, yakni melalui aktivitas berjemur ini.
Ketika terpapar sinar matahari, kulit akan mengubah kolesterol menjadi vitamin D. Vitamin D dalam dosis tinggi telah terbukti mampu mencegah penyakit tertentu.
Selain dari sinar matahari, asupan vitamin D bisa didapat melalui makanan, seperti ikan, kuning telur, dan produk susu.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah manfaat berjemur dan vitamin D untuk kesehatan.
1. Mengurangi depresi.
Gejala depresi yang berkurang dilaporkan setelah menghabiskan beberapa waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan menimbulkan perasaan tenang.
Bahkan, tanpa masalah depresi, seseorang yang menghabiskan waktu di bawa sinar matahari kemungkinan akan memiliki mood yang baik.
2. Memperbaiki kualitas tidur.
Mungkin belum banyak yang tahu bahwa berjemur dapat memengaruhi ritme sirkadian manusia.
Dengan rutin berjemur, tubuh akan mulai mengantuk ketika matahari terbenam sehingga masalah sulit tidur dapat diatasi.
Vit D yang didapat dari berjemur dapat mencegah masalah yang berhubungan dengan kelahiran.
3. Menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D membantu tubuh menyerap nutrisi kalsium yang berpengaruh terhadap kesehatan tulang.
Kalsium dapat membuat tulang menjadi lebih kuat dan membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D dapat membantu tubuh melawan penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, sklerosis otot, flu, penyakit autoimun, dan kanker.
5. Menurunkan risiko persalinan prematur.
Vitamin D dapat mencegah terjadinya persalinan prematur dan infeksi atau masalah yang berhubungan dengan kelahiran.
Beberapa ahli kuliit mengatakan bahwa selama tidak memiliki masalah dengan paparan sinar matahari, berjemur selama 20 menit setiap hari dapat memberikan manfaat.
Untuk mengurangi risiko terbakar sinar matahari, berjemur cukup dilakukan selama 5 hingga 10 menit setiap hari.
Durasi berjemur bisa bervariasi berdasarkan lokasi tempat tinggal, respons kulit terhadap sinar matahari, dan kualitas udara.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan banyak sinar matahari sekaligus lebih berpotensi merusak kulit.
Berikut adalah beberapa tips aman untuk berjemur untuk meminimalisasi risiko kerusakan kulit
- Pakai SPF 30 atau lebih dan gunakan 15 menit sebelum berjemur
- Beristirahatlah di tempat teduh saat kepanasan
- Minum air untuk menghindari dehidrasi
- Mengonsumsi tomat yang mengandung likopen dalam jumlah tinggi untuk mencegah kulit kemerahan akibat sinar UV.
#BerbagiIDEA