IDEAOnline-Tidak ada yang lebih menyebalkan daripada saat kamu sudah siap tidur, ternyata kantuk tidak kunjung datang.
Kondisi-kondisi seperti ini perlu diciptakan agar tidur menjadi lebih mudah dan lelap.
Pertama, jangan tidur siang.
Cara ini akan membuat kamu mengantuk ketika tiba saatnya tidur.
Bila kamu tidak kuat menahan kantuk di siang hari, tidurlah sejenak, selama kurang dari 1 jam.
Kedua, olahraga teratur akan membantu tidur nyenyak.
Namun waktunya harus diperhatikan.
Jangan berolahraga kurang dari 4 jam sebelum waktu tidur.
Usahakan berolahraga pada pagi hari agar tidak mengganggu saat tidur.
Baca Juga : Awas, Sering Begadang? Cari Tahu Kebenaran Mitos Seputar Tidur Ini
Baca Juga : Doyan Tidur Melebihi 7 Jam? Efek Sampingnya ke Jantung Lho! Ini Penjelasannya
Bacaan ringan akan membantu tubuh siap unuk tidur.
Ketiga, lakukan ritual sebelum tidur.
Cara ini akan membantu tubuh mengenali bahwa ini sudah saatnya terlelap.
Membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan merupakan beberapa cara yang ampuh.
Keempat, Jauhi kafein, nikotin, dan alkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
Sebelum tidur, jangan mengonsumsi kopi, teh, cokelat, dan obat-obatan mengandung kafein.
Alkohol dipercaya membuat tidur nyenyak pada awalnya, namun kualitas tidur yang diperoleh kurang baik.
Kelima,mandi dengan air hangat 90 menit sebelum pergi tidur.
Air hangat akan menaikkan suhu tubuh.
Ketika selesai mandi, suhu tubuh akan turun, yang menyebabkan perasaan kantuk.
Baca Juga : Makin Canggih Saja, Kamar Mandi Ini Dilengkapi Gelembung Busa untuk Pijat Tubuh! Kok Bisa?
Baca Juga : Mandi Air Hangat Tak Boleh Sembarangan Terutama pada Ibu Hamil, Bahayanya Janin Bisa Terlahir Cacat!
Suhu kamar dibuat lebih dingin dan selimut tebal yang hangat menjadi penghantar tidur yang baik.
Keenam, pastikan kamar tidur nyaman dan tenang.
Kamar yang gerah akan mengganggu tidur.
Kondisikan kamar yang sedikit dingin namun dilengkapi dengan selimut yang nyaman.
Hilangkan juga suara-suara yang dapat mengganggu nyenyaknya tidur.
Ketujuh, makan camilan sebelum tidur juga dianjurkan.
Tetapi, pilih yang ringan, karena makanan berat justru akan mengganggu tidur.
Lebih baik lagi pilih yang mengandung tryptophan, seperti segelas susu hangat.
Baca Juga : Kekeliruan dalam Mencuci Botol Susu Ini Ternyata Bisa Membahayakan si Kecil, Nomor 7 Sering Kita Lakukan!
Baca Juga : Tak Hanya Bagus Untuk Tubuh, Susu Juga Bisa Bikin Tanaman Jadi Segar! Intip Caranya!
(*)