IDEAonline - Berlari dan bersepeda adalah dua olahraga yang digemari oleh banyak orang.
Pasalnya, kedua olahraga ini dapat dilakukan di mana saja dengan mudah.
Mungkin ada IDEA Lovers ingin beralih dari olahraga lari dan sedang mempertimbangkan untuk membeli sepeda; mungkin ada pula IDEA Lovers yang ingin beralih dari bersepeda untuk berolahraga di atas threadmill.
Namun, apakah itu pilihan yang tepat? Manakah olahraga yang paling cocok untuk IDEA Lovers?
Dilansir dari Livescience (05/10/2021), berikut jawabannya!
Baca Juga: Tips Rumah Aman dan Ramah untuk Anak-Anak, Bebas Kekacauan dan Tak Mudah Berantakan
Untuk Olahraga
Pertama, patut dikatakan bahwa berjalan dan bersepeda memberikan manfaat kesehatan yang positif dan setara dengan 150 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit agar tetap bugar dan sehat.
Kesehatan Masyarakat Inggris menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi kesehatan dengan mengurangi semua penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, penyakit jantung koroner dan stroke, serta mengurangi risiko terkena kanker dan diabetes tipe dua.
Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan kualitas hidup IDEA Lovers.
Bersepeda telah dibuktikan oleh Medicina dapat—secara signifikan—meningkatkan VO2 Max, konsumsi oksigen maksimal selama berolahraga).
Sementara itu, studi mengenai jalan kaki oleh Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports telah menunjukkan peningkatan moderat dalam VO2 Max.
Baca Juga: 4 Cara Rain Harvesting di Rumah untuk Pasok Air Tanah, Mudah Dilakukan
Untuk berjalan, British Journal of Sports Medicine menyarankan bahwa berjalan setidaknya 100 langkah per menit dengan cepat akan menghasilkan manfaat kebugaran.
Bersepeda dengan sepeda olahraga dapat meningkatkan detak jantung IDEA Lovers dengan cara yang berbeda tergantung pada jenis olahraga yang IDEA Lovers lakukan.
Misalnya, latihan interval akan meningkatkan detak jantung IDEA Lovers untuk periode waktu yang singkat dan intens.
Sebagai panduan kasar, menurut Heart Zones, bersepeda selama 30 menit di zona dua (yang setara dengan 60-70% dari detak jantung maksimum) akan membakar sekitar 70-85% lemak, dengan sisanya berasal dari karbohidrat.
Penny Weston, ahli kebugaran dan pendiri pusat kesehatan Made, mengatakan bahwa jika IDEA Lovers ingin memperkuat otot-otot di kaki agar terlihat lebih kencang, berjalan kaki dan bersepeda keduanya ideal.
"Berjalan melintasi medan yang berbeda seperti bukit sangat efektif untuk melakukan ini. Jaringan otot membakar kalori empat kali lebih banyak daripada lemak, sehingga otot yang IDEA Lovers bangun melalui berjalan juga dapat membantu IDEA Lovers menurunkan lebih banyak berat badan dengan mengurangi lemak dan membangun otot sebagai gantinya," kata Weston.
Mengendarai sepeda juga dapat membantu membangun kekuatan di kaki dan tubuh bagian bawah, karena mengayuh dapat memperkuat betis, paha belakang, dan paha depan serta melatih otot inti, punggung, dan glutes.
Baca Juga: 3 Tips Interior sangat Jitu untuk Redakan Cemas dan Beri Ketenangan
Untuk Menurunkan Berat Badan
IDEA Lovers mungkin tidak menganggap berjalan sebagai bentuk olahraga yang berat, tetapi sebenarnya ini adalah cara yang efektif untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik dan membakar lemak.
"Berjalan dapat membantu mengurangi lemak secara keseluruhan, dan berjalan hanya selama 30 menit dapat membakar sekitar 200 kalori, tergantung pada faktor-faktor seperti kecepatan dan berat badan IDEA Lovers," kata Weston.
IDEA Lovers bahkan dapat membakar lebih banyak kalori dengan memvariasikan medan yang IDEA Lovers jalani.
Sebagai perbandingan, bersepeda dapat membakar hingga 300 kalori dalam waktu setengah jam.
"Jelas ini akan bervariasi tergantung pada berat badan IDEA Lovers dan intensitas latihan, tetapi itu membuatnya menjadi pembakar kalori yang hebat jika IDEA Lovers ingin menurunkan berat badan," kata Weston.
Sebuah studi 2010 oleh Arquivos Brasileiros de Cardiologia menemukan bahwa bersepeda dalam ruangan yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori efektif dalam mengurangi berat badan dan lemak tubuh pada peserta penelitian.
Itu juga efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, yang merupakan jenis lemak dalam darah (juga disebut lipid).
Untuk Jangka Panjang
Berjalan kaki dan bersepeda statis meningkatkan jumlah darah yang dibutuhkan otot-otot di kaki IDEA Lovers untuk bergerak.
Jantung memompa lebih banyak darah ke sel, jadi makin banyak aktivitas yang IDEA Lovers lakukan, makin banyak pula darah yang harus dipompa. Ini dilakukan dengan meningkatkan detak jantung IDEA Lovers.
Sebuah studi tentang berjalan di luar ruangan dalam kelompok oleh British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan secara teratur memiliki berbagai manfaat kesehatan, secara signifikan mengurangi tekanan darah peserta studi, detak jantung istirahat, lemak tubuh, indeks massa tubuh, kolesterol, dan depresi.
Sementara itu, penelitian yang dilakukan oleh University of Glasgow dalam British Medical Journal menemukan bahwa bepergian ke tempat kerja secara teratur menggunakan sepeda dapat mengurangi kemungkinan kematian dini dari semua penyebab alami sebesar 41% selama lima tahun.
Baca Juga: Mengolah Interior Putih agar Tak Monoton Itu Tak Sulit, Ini Caranya!
Sementara itu, mereka yang berjalan kaki secara teratur memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 36% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang menggunakan transportasi umum.
Bersepeda akan menghasilkan manfaat yang sama seperti berjalan kaki, dengan bonus tambahan yang mengurangi tekanan pada persendian IDEA Lovers dibandingkan aktivitas menahan beban lainnya seperti berjalan kaki.
Jika IDEA Lovers menderita masalah dengan sendi dan otot tungkai bawah IDEA Lovers, atau baru kembali dari cedera, bersepeda akan memiliki efek negatif kumulatif yang lebih sedikit dibandingkan dengan latihan menahan beban yang seiring waktu dapat memperburuk masalah atau bahkan menyebabkan cedera lebih lanjut.
Berolahraga dengan sepeda olahraga juga menawarkan lebih banyak kesempatan untuk menikmati latihan yang bervariasi berkat resistensi yang dapat disesuaikan, sprint, bersepeda dengan daya tahan yang lama, latihan interval, dan bahkan latihan di bukit.
#Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis
(*)