Ini Dia Tujuh Trik Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik Saat Bulan Ramadhan

iDEAonline.co.id - Saat bulan ramadhan tiba, bikin kualitas tidur menjadi lebih baik haruslah dilakukan, guna menjaga daya tahan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Anda menghabiskan sepertiga dari hidup untuk tidur. Sementara, dua pertiga penduduk dunia kesulitan untuk mendapatkan istirahat malam hari. Oleh sebab itu, penting untuk menciptakan lingkungan kamar tidur yang sempurna, yaitu tenang, sejuk, gelap, nyaman dan rapi.

Berikut tujuh trik yang bisa Anda ikuti di kamar tidur untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih baik saat bulan ramadhan:

1. Palet warna

Salah satu cara yang harus Anda perhatikan di kamar tiduir untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih saat bulan ramadhan ialah memilih warna yang bisa menciptakan suasana damai dan tenang. Banyak orang memilih hijau atau biru, karena mengingatkan mereka tentang nuansa laut, atau pastel yang mudah dan lembut di mata.

Penelitian menunjukkan, hijau, kuning, biru dan pink adalah warna yang ideal untuk kamar tidur Anda, sedangkan ungu tidak, karena merangsang aktivitas otak.

2. Suhu

Menjaga kamar tidur tetap dingin, yaitu 18 derajat celcius hingga 22 derajat celcius akan memudahkan tubuh Anda mengeluarkan "hormon tidur" atau melatonin. Penelitian menunjukkan, lingkungan kamar tidur yang panas tidak kondusif untuk kualitas tidur malam.

Jadi, pertimbangkan membuka jendela, memilih selimut yang lebih tipis. Meski begitu, tidur menggunakan kaus kaki juga penting, karena banyak orang terbangun di malam hari disebabkan oleh kaki dingin.

3. Penerangan

Untuk menciptakan kualitas tidur lebih baik saat bulan ramadhan, mungkin Anda dapat memilih untuk membuat suasan kamar yang gelap. Lampu jalan dari luar kamar atau lampu kamar tidur, lampu dari layar televisi, ponsel dan komputer, bisa membuat Anda merasa lebih waspada dan kurang mengantuk.

Sekitar 20 persen dari cahaya akan menembus kelopak mata ketika mata tertutup sehingga, Anda perlu menjaga kamar tidur segelap mungkin. Pertimbangkan nuansa kamar yang menghalangi cahaya, misalnya tirai, bahkan masker mata.

Anda juga bisa memasang lampu khusus malam, sehingga jika ingin ke kamar mandi, Anda tidak perlu menyalakan cahaya terang. Hal ini bisa menghambat pelepasan hormon mengantuk Anda.