IDEAOnline-Susah mengalokasikan 1 jam saja untuk olah raga setiapa hari karena kesibukan?
Ternyata, engga perlu 1 jam, cukup dengan olahraga sederhana seperti jalan kaki 15-30 menit saja setiap harinya bisa memberikan kamu sejumlah manfaat tak terduga.
Jalan kaki adalah olahraga yang ringan, menyenangkan dan tidak membutuhkan biaya.
Kamu hanya perlu mengumpulkan niat dan meluangkan waktu sejenak untuk berada di tengah alam.
Setidaknya, ada 10 manfaat jalan kaki setiap hari yang bisa kamu dapatkan.
1. Perubahan Positif pada Otak
Menurut sebuah studi yang diulas oleh The New York Times, olahraga aerobik low impact seperti jalan kaki dapat mencegah demensia dini, mengurangi risiko Alzheimer dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Jalan kaki juga mampu membantu mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin atau hormon bahagia tetap terjaga.
2. Meningkatkan Kemampuan Penglihatan
Sebagian dari kamu mungkin tak pernah menyangka bahwa jalan kaki, aktivitas yang banyak melibatkan kaki, ternyata juga bermanfaat untuk mata kamu.
Menurut situs glaucoma.org, program olahraga moderat rutin seperti jogging atau lari tiga kali seminggu atau lebih tidak hanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan keseluruhan, tetapi juga menurunkan efek tekanan intraokular (TIO) sehingga dapat membantu kamu melawan glaukoma.
3. Mencegah Penyakit Jantung
Menurut Asosiasi Jantung Amerika, jalan kaki sama efektifnya dengan lari dalam hal mencegah penyakit terkait jantung atau stroke.
Aktivitas jalan kaki bisa membantu mencegah masalah jantung dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan tingkat kolesterol, hingga memperlancar sirkulasi darah.
Baca Juga: Ini Posisi Tidur yang Aman untuk Ibu Hamil, Letakkan Bantal di Bawah Kepala dan Bahu
Baca Juga: Enam Cara Berolah Raga di Rumah Anti Malas Lagi di Masa Pandemi
Kalan kaki di luar rumah.
4. Meningkatkan Volume Paru-paru
Jalan kaki adalah olahraga aerobik yang dapat meningkatkan aliran oksigen di aliran darah dan membantu melatih paru-paru, serta membantu menghilangkan racun dalam tubuh.
Karena pernapasan akan lebih baik dan lebih dalam, beberapa gejala terkait penyakit paru-paru juga dapat berkurang.
5. Bermanfaat untuk Pankreas
Banyak dari kamu yang mungkin tak menduga manfaat yang satu ini.
Baca Juga: Ini Posisi Tidur yang Aman untuk Ibu Hamil, Letakkan Bantal di Bawah Kepala dan Bahu
Baca Juga: Jangan Letakkan WC di Depan Ruang Tamu, Dampak Buruknya Enggak Main-main!
Percayalah bahwa jalan kaki ternyata lebih efektif mencegah diabetes daripada lari.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Springer menunjukkan bahwa kelompok pejalan kaki yang menjadi partisipan menunjukkan peningkatan toleransi glukosa hampir enam kali lebih besar dibandingkan kelompok pelari selama periode percobaan, yakni enam bulan.
Adapun toleransi glukosa sendiri adalah seberapa baik gula darah diserap oleh sel.
6. Memperlancar Pencernaan
Jalan kaki sekitar 30 menit setiap hari tidak hanya bisa menurunkan risiko kanker kolon di masa depan, tetapi juga memperlancar pencernaan dan mengatasi konstipasi dengan membantu meregulasi buang air besar (BAB).
7. Membentuk Otot
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki juga bisa membantu kita membentuk otot dan menurunkan berat badan pada kasus orang dengan berat badan berlebih.
Jalan kaki juga merupakan olahraga low impact, yang artinya tidak memerlukan waktu pemulihan dan orang yang mempraktikannya tidak merasakan sakit otot di keesokan harinya karena aktivitas tersebut.
8. Menguatkan Tulang dan Sendi
Jalan kaki dapat meningkatkan mobilitas sendi, mencegah hilangnya massa tulang dan bahkan mengurangi risiko patah tulang.
Arthritis Foundation merekomendasikan berjalan kaki minimal 30 menit sehari secara teratur untuk mengurangi rasa sakit pada persendian, termasuk kekakuan dan pembengkakan.
Baca Juga: Stop Gunakan Shower Saat Mandikan Bayi, Ini yang Dikhawatirkan
Baca Juga: Cara Aman Berolah Raga Jika Tinggal di Kawasan dengan Polusi Tinggi
memilih jalan kaki untuk jarak yang cukup dekat.
9. Meredakan Sakit Punggung
Jalan kaki dapat menjadi penyelamat hidup yang nyata bagi mereka yang mengalami sakit punggung selama olahraga high impact.
Karena jalan kaki adalah aktivitas low impact, aktivitas ini tidak akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan, seperti jika kita berlari atau melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Berjalan berkontribusi terhadap sirkulasi darah yang lebih baik di dalam struktur tulang belakang serta membantu kita memperbaiki postur dan kelenturan yang penting untuk tulang belakang yang sehat.
10. Menenangkan Pikiran
Jalan kaki bahkan bisa meringankan gejala depresi pada pasien dengan gangguan depresi berat.
Oleh karena itu, bisa dibayangkan manfaatnya terhadap seseorang yang sejak awal tidak memiliki masalah dengan depresi, bukan?
Selain dapat membantu menenangkan pikiran, jalan kaki akan lebih berdampak positif terhadap suasana hati jika dilakukan bersama keluarga atau teman.
Jika terbebani dengan ide jalan kaki 30 menit setiap harinya, manfaat positif juga tetap akan kamu dapatkan sekalipun hanya berjalan kaki 10 menit setiap harinya.
Menurut Mind Body Green, jalan kaki 10 menit di sekitar lingkungan rumah bisa cukup membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan stres yang dialami sebelumnya.
Jika merasa 10 menit adalah waktu yang sangat sebentar, bayangkan betapa bermanfaatnya 10 menitmu itu jika digunakan untuk jalan kaki daripada untuk duduk-duduk di sofa dan menonton televisi. Artikel ini telah tayang di Kompas.comdengan judul 10 Manfaat Tak Terduga dari Jalan Kaki Setiap Hari
#BerbagiIDEA