IDEAonline - Selama pandemi, kebanyakan dari kita harus belajar dan bekerja dari rumah.
Sering kali juga, orang-orang tidak memiliki fasilitas yang memenuhi kebutuhan ergonomi mereka.
Sebab itu, postur tubuh pun menerima dampak buruknya.
Duduk selama berjam-jam di depan laptop dapat berpengaruh pada postur tubuh.
Namun jangan khawatir, ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk memperbaiki postur tubuh.
Olahraga ini dapat dengan mudah kamu lakukan di rumah. Melansir Stylecraze, begini olahraga, terutama untuk perempuan, yang bisa dilakukan di rumah untuk memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: Konsep 'Open Floor Plan', Ketahui Plus Minus-nya sebelum Menerapkan di Rumah!
- Chin Tuck
Leher cenderung melengkung ke belakang, dengan tulang belakang bagian atas menonjol keluar.
Lipatan dagu membantu mengurangi kelengkungan leher dan penonjolan tulang belakang.
Coba lakukan gerakan berikut:
- Duduk di kursi dan jaga agar kaki rata di lantai dan tulang belakang tegak.
- Letakkan jari telunjuk di dagu dengan ringan. Ini adalah posisi awal.
- Dorong kepala ke belakang tanpa menggerakkan jari telunjuk.
- Tahan pose selama 3-5 detik dan kembali ke posisi awal.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
Aktivitas fisik ini dapat kamu lakukan di sela-sela istirahat bekerja.
Baca Juga: Pilih Furnitur Built-in atau Loose Furniture? Pertimbangkan 4 Hal Ini!
- Menepuk Punggung dan Bahu
Gerakan ini dapat membantu mengendurkan otot tulang belakang dan bahu serta meningkatkan fleksibilitas.
Begini langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Angkat tangan dan gabungkan mereka dalam pose berdoa di belakang kepala.
- Tahan sebentar dan lepaskan posenya.
- Gabungkan telapak tangan dalam pose menepuk di belakang pinggul.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
- Pose Yoga
Ini melemaskan otot dan melepaskan ketegangan dan juga memiliki efek menenangkan.
Ini langkah-langkahnya:
- Berlututlah di atas matras dan letakkan telapak tangan untuk merangkak.
- Sesuaikan lutut dengan menempatkannya sedikit ke arah luar.
- Pertahankan telapak tangan tetap di lantai, turunkan tubuh, dan biarkan pergelangan kaki menyentuh pinggul. Jauhkan kepala ke bawah.
- Bernapaslah dan hitung sampai 10. Dan kembali merangkak.
- Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 5 pengulangan dua kali sehari.
Baca Juga: Waspadai Kontaminasi Kuman, Cara Aman Membersihkan Rumah Pasca Banjir
- Peregangan Punggung
Berikut cara meregangkan punggung bagian atas:
- Tempatkan roller busa di atas matras.
- Duduklah di atas matras, tekuk lutut, dan jaga agar kaki tetap rata di lantai.
- Condongkan tubuh ke belakang hingga punggung atas bersandar pada roller busa.
- Letakkan tangan di belakang kepala. Ini merupakan posisi awal.
- Goyangkan ke depan dan ke belakang untuk meregangkan punggung bagian atas, menjaga pinggul tetap kokoh di lantai.
- Lakukan 10 repetisi dua kali sehari.
- Peregangan Dada
Begini cara melakukan peregangan dada:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Bawa tangan ke belakang dan pegang bersama-sama.
- Regangkan dengan menariknya ke belakang dan ke bawah.
- Tahan peregangan selama 3-5 detik. Tetap bernapas.
- Lakukan ini 10 kali dua kali sehari.
Artikel berikut telah tayang di Parapuan.co dengan judul “5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh”.
Baca Juga: 3 Langkah Praktis untuk Meningkatkan Estetika dan Menghidupkan setiap Ruangan
#Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis
(*)