Cara Perbaiki Pola Tidur yang Berantakan dan Susah Bangun di Pagi Hari, Jangan Lakukan Ini!

IDEAonline - Banyak dari IDEA Lovers mungkin memiliki masalah terkait jam tidur.

Bisa jadi jam tidur IDEA Lovers menjadi berantakan karena jet lag, sering begadang, atau sulit bangun di pagi hari.

Apa pun penyebabnya, IDEA Lovers mungkin mengalami kesulitan untuk membenahi jam tidur ini.

Tidak dapat dimungkiri, kebiasaan tidur memang sangat sulit untuk diubah.

Namun, ada beberapa cara yang dapat IDEA Lovers lakukan untuk mendapatkan pola tidur yang tepat itu kembali.

Dilansir dari everydayhealth.com (02/03/2022), berikut adalah beberapa cara yang dapat IDEA Lovers lakukan untuk mengembalikan jam tidur ke pola yang benar.

Sesuaikan Jam Tidur, tetapi Bersabarlah

Jika ingin tidur lebih awal, cobalah mengurangi waktu tidur secara perlahan hingga kamu mencapai jam yang diinginkan.

Sebagai aturan umum, lebih mudah untuk menunda tidur daripada melanjutkan tidur.

Lebih mudah bagi banyak orang begadang pada suatu waktu, daripada harus tidur lebih awal.

Untuk tidur lebih awal, kamu dapat mencoba untuk tidur secara perlahan dan sedikit demi sedikit, menyesuaikan tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.

Jangan Tidur Siang

Jika kamu ingin memulihkan kembali jam tidurmu, kamu tidak boleh tidur siang, bahkan jika kamu merasa lelah.

Tidur siang dapat mengganggu tidur kamu di malam hari.

Alih-alih tidur siang, kamu dapat memilih untuk berolahraga untuk mengusir rasa kantuk.

Menjadi konsisten penting dalam mempertahankan jadwal tidur yang tetap.

Dapatkan jam alarm yang bagus dan jangan tekan snooze.

Otak mengharapkan bahwa orang kurang lebih bangun pada waktu yang sama setiap hari—dan kebiasaan kamu akan memberi instruksi ke otak.

Setelah kamu berada dalam pola waktu tidur dan bangun yang baik, pertahankan sebaik mungkin.

Hindari Paparan Cahaya Sebelum Tidur

Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya malam dapat menggeser jam tubuh kamu ke jadwal berikutnya.

Cahaya mengirimkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun.

Jika kamu mencoba untuk tidur lebih awal, hindari cahaya terang atau cahaya dari layar gadegt menjelang waktu tidur (termasuk cahaya dari ponsel, laptop, dan layar TV).

Jaga agar lingkungan tidur IDEA Lovers tetap redup di malam hari.

Hindari Berolahraga Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur

Meskipun tetap aktif di siang hari umumnya meningkatkan kualitas tidur, olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membantu menjaga otak dan tubuh tetap aktif (dengan meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh) dan membuat kamu lebih sulit untuk tidur.

Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, selama kita tidak berolahraga dalam waktu satu jam sebelum tidur, tetapi itu tergantung pada individu dan bagaimana tubuh kamu merespons olahraga.

Jika tidak, pertimbangkan untuk memilih yang olahraga yang membutuhkan sedikit tenaga atau latihan intensitas sedang, yang tidak terlalu merangsang tubuh kamu.

Pastikan juga untuk memasukkan gerakan pendinginan di akhir olahraga.

Perhatikan Konsumsi Makanan Menjelang Jam Tidur

Cobalah untuk menghindari makanan ringan yang dikemas dengan gula, yang dapat menyebabkan sugar rush, serta kafein dan nikotin, yang dapat membuat kita susah tidur.

Makanan pedas dan asam juga dapat menyebabkan mulas atau asam lambung.

Jika merasa lapar, IDEA Lovers dapat meraih makanan ringan seperti ceri atau kiwi, yang sudah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.

Atur Suasana Hati dan Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan

Mandi air hangat dan mainkan musik santai, atau lakukan hal lain yang menurut kamu santai.

Pastikan tempat tidur sudah nyaman, ruangan gelap, dan suhu tidak terlalu hangat.

Manfaatkan Sinar Matahari

Paparan sinar matahari (atau cahaya terang lainnya) saat kamu bangun membantu memberi tahu tubuhmu bahwa sudah waktunya untuk bangun dan membantu mengatur ritme sirkadian kamu sepanjang hari, sehingga tubuh kamu memang terasa mengantuk saat waktunya tidur.

Paparan sinar matahari alami sangat ideal, tetapi jika tidak ada matahari, gunakan lampu khusus untuk membantu.

Cek berita seputar hunian dan inspirasi terkini di website www.ideaonline.co.id, Facebook IDEA Online, TikTok IDEAonline, Instagram @ideaonline, Instagram @tabloidrumah, dan Youtube IDEA RUMAH.

#Rumahminimalis #Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis #ConsciousLivingIDEA #ConsciousLiving

(*)