:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/11/18/rodalink-1jpg-20241118120812.jpg)
Olahraga dengan menggunakan metode HIIT adalah latihan kardio yang mengkombinasikan antara latihan intensitas ringan dan sedang dalam waktu tertentu.
Waktunya sendiri disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
Baca Juga: Cara Aman Berolah Raga Jika Tinggal di Kawasan dengan Polusi Tinggi
Ilustrasi olah raga di rumah. 
Durasi bagi orang yang baru memulai berolahraga dengan atlet yang rutin berolahraga tentu berbeda.
"Ketika orang yang sudah biasa olahraga, atlet misalnya, olahraga 15 menit itu biasa. Sebaliknya, orang yang tidak pernah bergerak sama sekali, ketika diminta jalan biasa saja dengan waktu yang sama, itu berat," paparnya.
Michael berkata, waktu standart untuk berolahraga adalah 30 menit.
Dasarnya, American College of Sports Medicine (ACSM) menganjurkan manusia untuk bergerak selama 150 menit dalam tujuh hari.
"Jadi 150 menit kita bagi lima hari, ada dua hari untuk istirahat. Berarti kita memiliki 30 menit per hari untuk berolahraga," jelasnya.
"30 menit itu, dibagi tiga menit, tiga menit, tiga menit sampai 10 cycle. Setiap siklus itu misalnya terdiri dari jalan cepat, jogging, jalan cepat, jogging. Jalan cepat 2,5 menit dan setengah menitnya jogging."
Ini adalah contoh latihan aerobik HIIT kombinasi ringan-sedang selama 30 menit.
Dia pun menyampaikan, untuk kondisi pandemi seperti saat ini, olahraga yang diizinkan adalah latihan yang mengkombinasikan gerakan intensitas ringan-sedang, bukan ringan-berat.
