Yuk Tetap Jaga Kesehatan Selama Berpuasa dengan Mengikuti Beberapa Tips Berikut Ini!

IDEAonline - Setelah menjalani beberapa hari berpuasa, beberapa dari IDEA Lovers mungkin merasa lebih mudah lelah atau sering mengantuk.

Hal itu wajar mengingat kita harus menjalani puasa selama berjam-jam.

Namun, sebenarnya kita dapat mencegah hal-hal seperti itu terjadi dan tetap menjaga kesehatan kita meski menjalani puasa.

Ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.

Yuk simak artikel yang dilansir dari fitnessfirst.co.id (15/04/2020) berikut ini untuk mengetahui apa saja yang harus kita lakukan agar tubuh tetap sehat selama menjalani puasa.

Jangan Pernah Melewatkan Sahur

Karena kita tidak akan mendapatkan nutrisi apa pun sepanjang hari melalui makanan besar ataupun kecil, sangat penting untuk menyiapkan makanan dengan nutrisi seimbang yang mengandung:

Karbohidrat kompleks: Membantu menjaga gula darah dan memberi rasa kenyang. Oat, gandum, biji-bijian, dan kacang lentil adalah contoh karbohidrat kompleks.
Produk berserat tinggi: Makanan yang dicerna dengan lambat seperti buah ara, biji-bijian, kentang, sereal, kurma, sayuran, dan buah-buahan, terutama plum dan aprikot.
Makanan kaya protein: Ini termasuk makanan yang mengandung susu seperti keju dan yoghurt, ikan dengan jumlah omega 3 dan 6 yang tinggi (udang, salmon), daging, dan kacang-kacangan seperti kedelai.

Baca Juga: Apa Saja Ukuran Kasur di Hotel? Ketahui Dulu Sebelum Pesan Kamar Saat Lebaran Nanti

Makan Buah dan Sayur Setiap Hari

Makanlah setidaknya 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kadar air tinggi seperti mentimun, semangka, pepaya, jeruk, bayam, atau tomat saat sedang tidak berpuasa (antara jam buka puasa dan sahur).

Kita dapat memilih untuk memakannya langsung atau membuatnya menjadi jus.

Siapkan Sup sebagai Makanan Sehari-hari untuk Berbuka Puasa

Setelah seharian berpuasa dan dengan perut kosong, kita disarankan untuk mengonsumsi hidangan yang menenangkan dan hangat, dan sup mungkin bisa menjadi pilihan yang baik.

Sup dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh kita dan dapat mengisi tubuh kita dengan cairan serta menyediakan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan.

Kita dapat memilih untuk makan sup bening atau sup kental seperti sup krim atau rebusan.

Jaga Asupan Air Tetap Tinggi

Untuk mencegah dehidrasi di siang hari, minumlah setidaknya 8-12 gelas air sehari di antara waktu buka puasa dan sahur.

Asupan air yang cukup sangat penting untuk mencegah penipisan air dalam tubuh terutama karena dehidrasi memiliki semua jenis efek negatif, seperti perasaan lelah yang terus-menerus.

Asupan air yang teratur dapat mengatasinya saat berpuasa.

Olahraga

Untuk pemula, fokuslah pada gerakan NEAT.

NEAT adalah singkatan dari Non-Exercise Activity Thermogenesis, yaitu keadaan di mana kalori dibakar melalui aktivitas sederhana seperti berdiri atau berjalan.

Faktanya, berdiri bisa membakar hingga 50 kalori per jam.

IDEA Lovers juga bisa membakar kalori dengan jalan kaki lebih banyak di siang hari dengan target 10.000 hingga 15.000 langkah per hari.

Faktanya, puasa memiliki potensi pembakaran lemak yang berbeda, jadi jalan kaki juga akan memiliki efek yang kuat pada tubuh kita.

Cek berita seputar hunian dan inspirasi terkini di website www.ideaonline.co.id,Facebook IDEA Online, TikTok IDEAonline, Instagram @ideaonline, Instagram @tabloidrumah, dan Youtube IDEA RUMAH.