IDEAonline - Apakah IDEA Lovers sedang membaca artikel ini sembari rebahan di kasur?
Sejak menghabiskan lebih lama waktu di rumah, ruang gerak kita pun menjadi lebih sempit. Akibatnya, banyak orang pun mengadaptasi kebiasaan malas gerak (mager) saat di rumah.
Untuk itu, mungkin IDEA Lovers yang tengah rebahan tidak sendiri.
Nyatanya, kebiasaan untuk tidak banyak bergerak dapat membuat tubuh kita kehilangan kebugarannya.
Baca Juga: Tak Perlu Keluar Rumah, Gunakan Kursi untuk Lakukan Gerakan Olah Raga Sederhana Ini, Praktis!
Namun, IDEA Lovers yang sudah terlalu lama tidak beraktivitas berat pasti jadi lebih mudah lelah saat banyak bergerak, apalagi berolahraga.
Kabar baiknya, melakukan peregangan dapat menjadi solusi! Meski sederhana, peregerangan datang dengan berbagai manfaat.
Baca Juga: Tips Bikin Rumah Tak Sumpek, 8 Kriteria Barang Wajib Disingkirkan dan Cara Kelola Sampah Buangannya
Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan jangkauan gerak. Peregangan menjaga persendian tetap dilumasi dengan baik dan otot-otot kuat.
Ini juga akan secara signifikan menurunkan risiko risiko nyeri sendi, ketegangan, dan kerusakan otot. Hal terbaik tentang latihan ini adalah kita dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Peregangan akan meningkatkan aliran darah ke otot. Ini akan memastikan aliran darah ke otot lebih lancar.
Karena itu, akan mengalami lebih sedikit nyeri otot dan waktu pemulihan juga akan turun secara signifikan.
Baca Juga: Mengenal Artwork Tembaga, Hiasan Berseni dengan Tekstur Ketok Nan Cantik
Dengan peregangan, postur tubuh juga akan membaik. Otot yang lemah adalah salah satu penyebab utama postur yang buruk.
Peregangan membuat otot kuat. Ini membantu dalam memperbaiki cacat postural. Ini juga menurunkan rasa sakit yang terkait dengan postur tubuh yang buruk.
Jika otot-otot tidak diregangkan secara teratur, itu menjadi kaku dan kencang. Ini memiliki efek pada kemampuan gerakan dan membuat kita lebih rentan terhadap sakit punggung.
Peregangan teratur dapat menjaga otot tetap lentur dan ini akan mencegah ketegangan dan rasa sakit.
Baca Juga: Cara Aman Berolah Raga Jika Tinggal di Kawasan dengan Polusi Tinggi
Ini juga akan membantu menyembuhkan cedera yang ada di punggung. Berikut cara peregangan yang dapat kita lakukan:
Menguatkan Otot Leher
Duduk tegak di kursi dan letakkan kedua tangan di belakang punggung. Turunkan bahu kiri dengan lembut dan tekuk kepala ke sisi kanan sampai kita merasakan peregangan.
Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Baca Juga: Trik Melubangi Kayu Memakai Bor, Ibu-Ibu pun Bisa Melakukan Sendiri
Memperkuat Otot Paha
Duduk tegak di kursi dan letakkan pergelangan kaki kanan di paha kiri. Jaga tangan di tulang kering.
Tulang belakang harus lurus. Condongkan tubuh ke depan untuk memperdalam peregangan. Tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Memperkuat Punggung Bawah
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Angkat lengan kiri dan raih ke arah sisi kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi di sisi lain.
Artikel ini telah tayang di Health.grid.id dengan judul “Latihan Kebugaran di Rumah, Ini Manfaat Peregangan Untuk Kesehatan”.
#Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork #Rumahtropis
(*)