:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/11/18/rodalink-1jpg-20241118120812.jpg)
IDEAonline -Tidur adalah satu-satunya cara efektif untuk memperbaiki dan meremajakan tubuh.
Karena itu kebutuhan tidur setidaknya 7-8 jam di malam hari tidak bisa ditawar-tawar lagi.
Sudah banyak penelitian yang mengungkap bahaya kurang tidur dalam jangka pendek dan jangka panjang, mulai dari mudah terserang gelisah, sakit kepala, meningkatnya detak jantung, hipertensi, gangguan pencernaan, depresi, bahkan disfungsi sistem kekebalan tubuh.
Tidur yang kurang juga bisa mengganggu keseimbangan tubuh dan membuat kita semakin lelah di siang harinya.
Baca Juga:Apa Benar Corona Bisa Jadi Penyebab Rambut Rontok? Ini Kata Ahli
Baca Juga:Membantu Menyembuhkan Luka dan Mencegah Infeksi, Manfaat Lidah Buaya Ternyata Banyak Banget!
Lalu apa yang harus kita lakukan sebelum beranjak ke kasur? pastikan melakukan hal ini sebelum tidur, Simak rangkuman dari Nakita.id:
1. Kencangkan otot selama 5 detik sebelum tidur
Buat IDEA lovers yang susah tidur di malam hari meski sudah mengabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur, coba kencangkan otot sebelum tidur.
Trik ini sudah diuji klinis beberapa ahli saraf di dunia.
Caranya sederhana. Pastikan tubuh IDEA lovers rileks saat berbaring di tempat tidur. Kemudian secara perlahan kencangkan otot dari kepala hingga ujung kaki selama 5 detik.
Lepas perlahan, rileks. Kemudian IDEA lovers akan tertidur dengan nyenyak tanpa terbangun di tengah malam.
Ilustrasi tidur 
2. Pastikan kamar tidur tetap dingin
Kalau Kita tidur dengan suhu tinggi saat tidur, ini akan membuat Kita sering mimpi buruk.
Tapi kalau Kita menjaga suhu ruangan di kamar tetap dingin dan sejuk, Moms akan menemukan ketenangan dalam tidur.
Ketika suhu kamar tidur dingin dan sejuk, Kita akan lebih cepat tertidur dan yang pasti akan terhindar dari mimpi buruk.
3. Kalau pusing, letakkan satu kaki di lantai
Pusing adalah satu hal yang sering dirasakan.
Ketika hal ini terjadi sebelum tidur, IDEA lovers bisa melakukan trik meletakkan satu kaki di lantai sebelum tidur.
Tak ada waktu khusus untuk ini, tapi pastikan Kita dalam posisi terlentang dan meletakkan salah satu kaki di lantai.
Terlentang ini akan membuat pusing jadi hilang.
Baca Juga:Dianggap Ampuh Basmi Covid 19, Ini Kata Ahli Soal Penggunaan Tisu Basah Disinfektan
Baca Juga:Berkolaborasi dengan The Trade Desk, KG Media Implementasikan Teknologi Unified Id 2.0
4. Jangan lupa tidur siang
Siapa bilang tidur siang adalah hal tak penting? Justru kebiasaan tidur siang membuat tidur di malam hari semakin berkualitas.
Tapi pastikan tidur siang sebelum pukul 3 sore.
Dan jangan tidur lebih dari 1 jam. Cukup 30 menit saja, dan tubuh akan merasa rileks.
5. Bernafas dengan perut
Untuk cepat tertidur di malam hari, coba bernafas menggunakan perut.
Teknik 4-7-8 dalam pernapasan bisa dicoba agar cepat terpulas.
Caranya tarik nafas melalui hidung selama 4 detik, dan tahan nafas selama 7 detik.
Pastikan saat menarik nafas perut juga ikut naik.
Kemudian buang nafas selama 8 detik melalui mulut. Ulangi kegiatan tersebut 4 kali.
6. Menulis sebelum tidur
Baca Juga:Mampu Bersihkan Alat Dapur Bahkan Usir Semut, Ini Manfaat Ampas Kopi yang Wajib Diketahui!
Baca Juga:Jadi 5 Hari, Ternyata Pemerintah Telah Mengubah Aturan Masa Karantina Luar Negeri untuk Orang Ini
Kalau cara di atas masih belum berhasil, mungkin ini solusinya.
Mungkin terdengar aneh, tapi menulis sebelum tidur bisa membuat cepat mengantuk.
Hal ini bahkan sudah dilakukan penelitian lebih lanjut oleh para ahli.
Sisihkan waktu 15 menit saja untuk menulis apa saja yang muncul dikepala. Bisa saja menulis kegiatan hari ini atau jadwal untuk keesokan harinya.
Cobalah untuk fokus pada tulisan. Dalam sekejap pasti IDEA lovers akan merasa mengantuk.
Sebagian artikel telah tayang di Nakita.id dengan judulNgantuk Tapi Enggak Bisa Tidur? 6 Kebiasaan Sebelum Tidur Sepele Ini Jadi Solusinya
#Berbagiidea #Berbagicerita #Bisadarirumah #Gridnetwork
(*)
