Jaga Kesehatan dengan Tidur yang Cukup, Ini Durasi dan Jam Tidur yang Sehat Menurut Ahli!

Kebanyakan ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam.

Baca Juga: Yuk Tetap Jaga Kesehatan Selama Berpuasa dengan Mengikuti Beberapa Tips Berikut Ini!

Bagaimana ritme sirkadian kita bekerja?

Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak kita. Ini seperti jam internal kita.

Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam.

Orang-orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik: antara jam 1 siang. dan jam 3 sore dan antara jam 2 pagi dan 4 pagi.

Makin baik kualitas tidur yang kita dapatkan, makin kecil kemungkinan kita mengantuk secara signifikan di siang hari.

Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi kita.

Setelah kita terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak kita pun beradaptasi dengan jadwal ini.

Akhirnya, kita mungkin menemukan diri kita tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tanpa masalah meski tanpa alarm di pagi hari.

Ritme sirkadian kita mungkin tidak seimbang jika kita bekerja dengan shift yang tidak teratur atau pergi tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu.

Ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.